Noticias de última hora

10 claves para perder peso cuando comas fuera de casa

Engordarnos cuando comemos en los restaurantes y en las celebraciones es muy fácil.

Investigaciones previas han demostrado que comer fuera de casa nos engorda, ya que consumimos una media de unas 230 kilocalorías adicionales.

perder-peso-cuando-comas-fuera-de-casa

Suponiendo que comemos fuera de casa 2 veces por semana, cuantos kilos de sobrepeso nos puede representar en un año?

-En el año hay 54 semanas
-Suponiendo 2 comidas semanales: 230 x 2 = 460 kilocalorías semanales
-¿Cuántas kilocalorías anuales: 460 kilocalorías x 54 semanas = 24840 kilocalorías por año .
-Convirtiendo las kilocalorías en kilos de sobrepeso anuales: (24840 : 9) = 2,76 kilos anuales.

Hay estrategias que nos pueden ayudar a mantener nuestro peso saludable, e incluso perder peso cuando comas fuera de casa. Investigadores de la University of Texas han definido claves que dan buenos resultados, el estudio “The effect of a Mindful restaurante eating intervention donde weight management in women” ha sido publicado en la Journal of Nutrition Education and Behavior.

La directora del estudio, la profesora  Gayle Timmerman , nos recomienda prestar atención a lo que comemos y cómo nos sentimos para detectar la sensación de saciedad y así evitar comer en exceso.

Las 10 claves para perder peso cuando comas fuera de casa son:

1.- Llévate una fiambrera de casa, o pide en el restaurante, y pon la mitad del plato antes de empezar a comer. En el estudio, han observado que, cuando hay menos comida en el plato, comemos más despacio y percibimos la saciedad con raciones más reducidas.

2.- Come a la carta. Si no quieres comerte un menú completo, elige lo que te apetezca y el aderezo, así no ingerirás calorías que no deseabas. Huye los bufetes libres, encontrarte ante una gran diversidad de alimentos en régimen de barra libre te puede verter a comer hasta un 30% más para probarlo todo por el mismo precio; los bufetes libres son muy peligrosos. Estamos diseñados para diversificar la ingesta y cuanto más diversa sea la oferta, más comemos. Hay estrategias para conseguir adelgazar cuando comas fuera de casa.

3.-  Come sólo lo que deseas. Si un determinado plato tanto te hace, no te lo comas. Si el aderezo de patatas fritas no te apetece, pide que te sirvan el plato sin patatas. A veces, comemos calorías que ni nos gustan ni nos apetecen.

4.- Comparte. Compartiendo el plato principal, las patatas fritas o los postres reducirás las calorías.

5.- Come conscientemente y degusta cada bocado. Come lentamente, mastica bien, presta atención a las texturas, los aromas y los sabores. Concéntrate en el placer de degustarlas y pregúntate si con algo ya haces, o te lo tienes que terminar todo.

6.- Concéntrate en cómo te sientes. El cuerpo tarda unos 20 minutos en darse cuenta de que ya ha comido suficiente. En el estudio, han observado que comer lentamente ayuda a moderar la ingesta calórica ya que la sensación de saciedad se activa con ingestas menores. Masticar más la comida y degustarlo, prestando atención, te ayudará a comer más lentamente y la saciedad activará antes no hayas comido de más.

7.- Valora la carga calórica de los platos y elige el más ligeros. Elegir arroz hervido en vez de frito puede representar una diferencia de unas 100 kilocalorías. El solomillo, la pechuga de pollo y el lomo son los cortes más magros. Algunas verduras van acompañadas de salsas hechas con nata y queso con cargas calóricas considerables. La berenjena escalivada es un plato muy ligero pero la berenjena rellena y la musaka, como la berenjena absorbe aceite, son platos muy calóricos.

8.- Decide y planifica, por adelantado, qué deseas comer antes de ir al restaurante. Comer un exceso de calorías es muy fácil, incluso sin quererlo y, si no pones atención, aumentarás de peso.

9.- Cuando participes en celebraciones familiares, o de empresa, vacúnate contra comer más de la cuenta. Hacer un mini-comida una hora antes, te permitirá llegar a la mesa con un apetito mínima y podrás ajustar a comer exclusivamente aquellos alimentos que te vengan mucho gusto y de acuerdo a tu apetito. Si se trata de un buffet libre o de picar, ponerte al plato, desde el principio, lo que realmente te apetece prestando atención y conciencia a la que comes te ayudará a no comer en exceso.

10.- Modera el consumo de bebidas alcohólicas, refrescos y zumos de frutas comerciales. Un vaso de cualquiera de estas bebidas nos aporta entre 100 y 150 kilocalorías. Opta por beber agua, te aporta la mejor hidratación con 0 calorías.

Las 8 primeras recomendaciones pertenecen al estudio mencionado.

Al cabo de 6 semanas, las mujeres que participaron fueron adelgazar una media de unos 2 kilos, adoptaron cambios de hábitos alimenticios que redujeron en unas 300 kilocalorías diarias sus dietas, independientemente de si comían en casa o en el restaurante.

Estos 10 recomendaciones pueden ayudarte a mantener tu peso saludable, e incluso a adelgazar, cuando comas fuera de casa.

Esperamos que les haya gustado este articulo perder peso cuando comas fuera de casa y nos cuenten que tal les han resultado y compártelas con sus amigos y familiares que seguro os lo agradecerán.

¿Que Piensas? Déjanos tu comentario

 
Loading Facebook Comments ...

Comentar

Su dirección de correo electrónico no será publicada.Los campos necesarios están marcados *

*